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食欲の秋対策③

大阪市平野区でパーソナルストレッチ・パーソナルトレーニングならアイルイオン長吉店へ!

 

トレーニング館の臼井です!

 

先日から続いて、吸収遅延の食事法について具体的な実施方法をお伝えしたいと思います。

 

基本的な方法は、

 

食事の最初に野菜等の食物繊維から食べる

 

というものです。

 

外食の際にも定食を頼むなどして、

 

出来るだけ食事の際は野菜をとれるようにします。

 

どうしても野菜を用意できないという場合は

 

 

汁物や主菜・副菜から摂り、

 

少し間をあけてから炭水化物を摂るという方法を採ります。

 

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炭水化物系の多くは血糖値をあげ、空腹時に食べるとより血糖値が上がってしまいます。

 

それによりより脂肪をつけやすい状態になるので、一番最後に食べるようにして満腹に近い時に食べるようにして、

 

血糖値をあげないようにすることが大事です。

 

即効性に優れているとはいえませんが、

 

吸収に差が現れますので、長い目で見たときに確実に差は現れてきます。

 

秋には美味しい食べ物もの多いので、

楽しく健康的に食べられるように今回ご紹介した方法を試してみてはいかがでしょうか?

 

 

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