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トレーニング館の臼井です!

 

 

アイルの新メニュー「ふくらはぎケアコース」が始まっています。

 

今日はふくらはぎに関連して、ブログを書きたいと思います。

 

「第二の心臓」とも言われる、

ふくらはぎのトレーニング「カーフレイズ」についてです。

 

何故ふくらはぎが第二の心臓、と言われるのか?

 

下半身に溜まった血液を上半身に重力に逆らってもどすという重要な役割を持っているので、

そのように言われているそうです。

 

また、ふくらはぎを鍛える事によって、

 

血流を良くするので、

 

冷え性の改善にもなります。

 

では、カーフレイズのフォームのご説明を致します。

 

calf_raise_1_2

 

 

①壁に手を付き、つま先、膝が真っ直ぐ前を向くように立ちましょう。

 

②地面を脚の指で握るイメージで

背伸びをするように踵を上げます。

この時踵はしっかり伸び切ります。

 

③ゆっくりとした動作で踵を下ろします。

この際、踵は地面スレスレで止めます。

 

全体的に意識すべきは、

 

踵をしっかりと下げて、しっかりと上まで上げきることです。

 

 

カーフレイズは、機材を使わずに簡単にどこでも行えるトレーニングをなっていますので、

ご自宅や、通勤中の電車の中などで行ってみてはいかがでしょうか。 

 

 

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