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自宅エクササイズ 尻トレ~初級~

尻トレ~初級~クラムシェル

こんにちは、アイル長吉店トレーナーの坂田です。

今回は、尻トレ~初級~クラムシェルというエクササイズを紹介させていただきます!!

女性なら、きっと気になるお尻に効果的なエクササイズです。

自重を使うので自宅でも超簡単に行えるエクササイズなので是非!!

 

1.ターゲットとなる筋肉

ターゲット:中殿筋

ターゲットとなる、中殿筋はお尻の横の部分に位置します。中殿筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中殿筋は、直立のときに骨盤を支える筋肉で、体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保つ筋肉で主な働きは、股間節の外転・外旋・伸展となります。

 中殿筋動き中殿筋動き2kokan1-150x150

 

 

 

この筋肉が、弱いとつま先が内側に向く内股へと。。。

 

2.エクササイズ「クラムシェル」

 ここからが、エクササイズの紹介です。

clam-shell

 

 

a横向きに寝転び膝と股間節を、曲げます。下の手は、頭の下で上の手は前に付きバランスをとります。

 

 

b両足は付けたまま、膝を上げていきます。注:骨盤がグラつかないように。

abと交互に繰り返すだけでOKです。

 

負荷を、上げたいときはゴムバンドを使用するといいです。

簡単ですが、意外に効くんで是非やってみてください。